在進(jìn)行體育鍛煉時，有幾個基本的常識需要遵循。首先，選擇合適的時間，如早上、下午課后或傍晚，避免中午和睡前過度運動。早晨運動應(yīng)短暫且輕松，如跑步、做操；而下午或傍晚則可安排較大強(qiáng)度的活動，持續(xù)約一小時。

其次，關(guān)注飲食營養(yǎng)與衛(wèi)生，鍛煉前適量補(bǔ)充水分和食物，但不宜過飽。飯后至少1小時才進(jìn)行劇烈運動，保持飲食規(guī)律和充足休息。選擇透氣、舒適的運動服和合腳的鞋子也很重要。

此外，良好的生活習(xí)慣有助于體育鍛煉效果，如保證充足的睡眠，避免過度疲勞。培養(yǎng)對運動的興趣，保持輕松的心態(tài)，是提高鍛煉積極性的關(guān)鍵。做好準(zhǔn)備活動和自我保護(hù)，以防止運動傷害。

在鍛煉過程中，要注意控制運動量，確保呼吸順暢，環(huán)境清潔，避免立即飲食和大量飲水。鍛煉后要進(jìn)行整理活動，促進(jìn)身體恢復(fù)，并注意個人衛(wèi)生，如洗澡、清潔皮膚等。

對于體育運動的小常識，如劇烈運動后不要大量喝水，以免影響消化和心臟功能；進(jìn)餐后不宜立刻運動，應(yīng)等待食物充分消化后再活動；選擇空氣新鮮的地點進(jìn)行運動，避免在情緒低落時鍛煉。這些都能幫助維持身體健康，降低運動傷害的風(fēng)險。

健身時，預(yù)備動作是重要的熱身環(huán)節(jié)，可預(yù)防運動傷害。從小負(fù)荷開始，逐漸增加重量，并注意保持動作標(biāo)準(zhǔn)。飲食要根據(jù)增肌或減脂目標(biāo)調(diào)整，補(bǔ)充適量能量，同時確保補(bǔ)水。合理安排全身肌肉的鍛煉，兼顧大、小肌群和不同負(fù)荷，以達(dá)到全面健身的效果。

(責(zé)任編輯：佚名)