一、我們應(yīng)了解的體育衛(wèi)生常識

運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，打破身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動(dòng)內(nèi)臟器官系統(tǒng)迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)包括提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、擴(kuò)大肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，克服內(nèi)臟器官的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器管的活動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，飲用接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以維持機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)失去的生理平衡。

飲食中，不宜在劇烈運(yùn)動(dòng)的顛簸作用下進(jìn)食，因食物的重力可能引發(fā)腹痛。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間大量血液流向骨骼肌，導(dǎo)致胃腸血液減少、消化機(jī)能減弱，因此飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)或大量進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝應(yīng)舒適、輕便、寬松適宜，根據(jù)季節(jié)選擇適當(dāng)?shù)姆b，避免過早脫衣或穿衣不當(dāng)導(dǎo)致的身體問題。此外，睡眠衛(wèi)生也是非常重要的，良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、修復(fù)身體、排毒等。

二、體育鍛煉前的衛(wèi)生常識

體育活動(dòng)前的衛(wèi)生常識涉及運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生、氣溫氣濕變化與體育鍛煉的關(guān)系、運(yùn)動(dòng)場地衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)服裝與器材衛(wèi)生等方面。選擇空氣清新的場所進(jìn)行鍛煉，避免在人多、空氣不流通的地方進(jìn)行體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場地應(yīng)寬敞、無雜物，保持適當(dāng)?shù)娜彳浂群湍Σ亮?，通風(fēng)狀況要好。運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，具有透氣性和吸濕性。運(yùn)動(dòng)器材要堅(jiān)固、安裝得當(dāng)，定期檢查維修。

此外，還需注意合理的進(jìn)餐時(shí)間、體育鍛煉后的洗浴與健康等問題。飯后應(yīng)休息2.5小時(shí)再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后不宜立即進(jìn)食。洗浴水溫不宜過高，時(shí)間不宜過長?；几忻皶r(shí)，應(yīng)積極治療并調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。月經(jīng)期可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，但應(yīng)適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。遵守這些衛(wèi)生常識，有助于保證體育鍛煉的效果，預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)傷病。

(責(zé)任編輯：佚名)