首先，飲食是補(bǔ)充鈣質(zhì)的關(guān)鍵。我們應(yīng)當(dāng)增加攝入含鈣量豐富的食物，如牛奶和各種奶制品，它們是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。除此之外，大豆及其制品，以及富含鈣的小蝦皮也是不錯(cuò)的選擇。其次，保持適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼健康至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)刺激骨骼活動(dòng)，有助于減少鈣質(zhì)的流失，延緩骨骼的老化過(guò)程。而且，運(yùn)動(dòng)還有助于提升...
