一起來解決濕氣問題！

1. 紅豆薏米茯苓粥（經典祛濕粥）

食材：紅豆30g、薏米30g、茯苓15g、紅棗5顆、枸杞10g

做法：

① 紅豆、薏米提前浸泡2小時（去寒性+縮短煮制時間）；

② 所有食材加水大火煮開，轉小火慢燉40分鐘；

③ 最后加紅棗、枸杞再煮5分鐘。

祛濕原理：紅豆健脾利水，薏米祛濕消腫，茯苓加強脾胃運化力，紅棗調和寒性。

懶人Tips：用高壓鍋壓20分鐘更省時，適合早上趕時間的上班族。

2. 山藥排骨祛濕湯（健脾雙效）

食材：排骨300g、鐵棍山藥200g、炒白扁豆15g、赤小豆20g、姜片3片

① 排骨焯水去血沫，山藥去皮切段；

② 所有食材加水燉煮1.5小時，加鹽調味即可。

祛濕原理：山藥補脾肺腎，白扁豆專攻濕氣重引起的食欲差、大便黏，赤小豆利水消腫。

痛點解決：虛胖水腫人群喝湯吃肉，一周喝3次，腰腹贅肉明顯減少！

3. 冬瓜荷葉薏仁茶（懶人速飲）

食材：冬瓜干20g、干荷葉10g、炒薏仁15g、陳皮5g

做法：

① 所有食材洗凈，加水煮沸后轉小火煮10分鐘；

② 過濾渣滓，放溫后代茶飲（可加少量蜂蜜）。

祛濕原理：冬瓜清熱利水，荷葉化解油膩濕氣，薏仁炒制后降低寒涼性，陳皮理氣促吸收。

效果承諾：每天一杯，替代奶茶！堅持1周，舌苔變薄、皮膚出油減少。

搭配關鍵點：

食材科學配比：避免單一祛濕食材寒涼傷胃（如薏米需炒制）；

場景化設計：早餐粥、午餐湯、下午茶，覆蓋全天祛濕需求；

效果可視化：強調“舌苔變薄”“小便通暢”“臉消腫”等直觀變化。

行動號召：

“你是虛胖水腫型？還是舌苔厚膩型？評論區(qū)留言體質，送你定制祛濕食譜！”

(責任編輯：佚名)