艾倫導(dǎo)師五日訓(xùn)練課程：深入探討瑜伽中的曲臂力量

我們所指的“曲臂”，形象地來說，就是類似于鶴蟬式或者單腿鶴蟬式、昆蟲式的體位。在這種姿態(tài)中，手臂呈現(xiàn)一種彎曲的狀態(tài)，但請注意，這種彎度應(yīng)該是大于90度的。在缺乏力量的情況下嘗試這些動(dòng)作，可能會(huì)導(dǎo)致手肘部位無法完全伸展。

為何難以打開這個(gè)區(qū)域？其實(shí)有兩種方式可以嘗試打開它：一是讓手部向后延伸，二是讓身體向前傾。這兩種方法本質(zhì)上相似，都需要將更多的身體重量轉(zhuǎn)移到手上。這正是支撐力量的關(guān)鍵所在。

為什么通常我們看到的姿勢都小于90度呢？原因在于我們的手臂力量有限。為了使雙腿分擔(dān)更多體重，往往會(huì)讓這個(gè)角度保持在較小的狀態(tài)。而要實(shí)現(xiàn)鶴禪式的完整形態(tài)，手臂必須達(dá)到90度或以上，因?yàn)檫@涉及到平衡的概念。想象一下天平，只有當(dāng)兩端平衡時(shí)，天平才能穩(wěn)定移動(dòng)。然而，越想前傾，對支點(diǎn)的要求就越高，手部的支撐壓力也會(huì)隨之增加。

如果無法接受身體前傾，你可能永遠(yuǎn)無法達(dá)到理想的平衡狀態(tài)。問題的核心不在于平衡感缺失，而是手臂力量的不足。只有解決了這個(gè)問題，才能讓更多的重量向前轉(zhuǎn)移。反之，無論你多么努力練習(xí)，都難以取得實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步。

在保持鶴禪式的過程中，還有一些細(xì)節(jié)需要關(guān)注，比如腳尖繃緊、股四頭肌收縮、骨盆收緊、肩膀上提并放松、大臂外旋等。然而，如果身體基礎(chǔ)條件不夠，這些細(xì)微的調(diào)整都無法充分展現(xiàn)。這是針對初學(xué)者的基礎(chǔ)訓(xùn)練，但只有在具備一定基礎(chǔ)后，才能真正理解和應(yīng)用這些技巧。

(責(zé)任編輯：佚名)