一、頸椎保養(yǎng)及五項注意

長期不注意的習(xí)慣可能會釀成惡果，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。頸椎病是中年人常見的疾病，如今在年輕人中也可經(jīng)常見到，這是由于頸椎的椎間盤發(fā)生退行性改變而引起的，且多數(shù)隨著年齡的增長而病變逐漸加重。

頸椎病一般都是長期不注意而積累下來的，潛伏期較長，平時有些疼痛但不影響工作和生活，因此容易被人們所忽略。頸椎病癥狀錯綜復(fù)雜，主要癥狀是頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數(shù)有眩暈、摔倒，或一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常，嚴重者雙下肢活動受影響，甚至截癱。

具體來說，病人會有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎病。還可能出現(xiàn)頸部肌肉痙攣、疼痛等不適。

因此，中老年人應(yīng)經(jīng)常進行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法、太極拳等，但要避免頸部運動量過大。有益于頸椎保養(yǎng)的伸頸運動準(zhǔn)備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。

活動方法如下：抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。再緩慢向后向上縮頸。恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

二、如何保養(yǎng)頸椎脊椎

對于如何保養(yǎng)頸椎、脊椎的問題，最主要的還是避免外傷，避免平時過度勞累，避免受涼，減少頸椎病或者腰椎病的發(fā)生。

平時最好進行局部肌肉的鍛煉，更好地保護頸椎或者腰椎。頸椎可以做米字操，平時打羽毛球、游泳或者放風(fēng)箏。

腰椎鍛煉的方法，比如平時可以做小燕飛的動作，在床上練習(xí)抬屁股，或者做拱橋式運動、三點支撐、五點支撐，再就是游泳，都可以加強腰背肌的力量，更好地保護腰椎，有效的緩解病人椎間盤突出引起的一系列臨床癥狀。

(責(zé)任編輯：佚名)