三伏天健康養(yǎng)生小貼士。

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1. 了解三伏天的具體日期，并知曉這個(gè)時(shí)期應(yīng)采取的保健措施和禁忌，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)冬病夏治以及夏季預(yù)防疾病的效果。

2. 避免一些錯(cuò)誤的做法：如不要在立秋后的第一個(gè)庚日起到夏至節(jié)氣后的第三個(gè)庚日（初伏）期間讓冷風(fēng)吹向身體，這可能導(dǎo)致頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等問(wèn)題；避免頻繁飲用冰鎮(zhèn)飲料，因?yàn)檫@會(huì)損傷消化道黏膜，可能引起黏膜水腫和糜爛；不要直接沖冷水澡；避免過(guò)度勞累和高強(qiáng)度肌肉收縮，這些都可能引發(fā)心臟和血壓的不良反應(yīng)；同時(shí)也要注意適當(dāng)出汗。

3. 正確的避暑方式：老年人、孕婦以及慢性病患者應(yīng)減少外出，必要時(shí)使用遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽和涂抹防曬霜?？梢燥嬘靡恍┙禍仫嬈罚缟介珳?、綠豆湯、酸梅湯等來(lái)預(yù)防中暑。

4. 在飲食上應(yīng)以清淡易消化為主，避免過(guò)于油膩的食物。多吃新鮮蔬菜和水果，以利于健康養(yǎng)生。

5. 中暑的處理方法：立即停止活動(dòng)，迅速將患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼處，盡快除去全身衣物。如果可能，將其轉(zhuǎn)移到有空調(diào)的房間，并密切監(jiān)測(cè)體溫變化。用冷水或稀釋的酒精擦拭身體，并用扇子持續(xù)扇風(fēng)，也可以在頭部、頸部等大動(dòng)脈血管部位放置冷水淋濕的毛巾或冰袋來(lái)幫助散熱，快速補(bǔ)充水分。

6. 養(yǎng)生之道：如睡前用熱水泡腳可以調(diào)和陰陽(yáng)，溫暖身體；避免烈日下久待車(chē)內(nèi)；外出時(shí)避開(kāi)高溫時(shí)段；選擇避暑勝地、農(nóng)家樂(lè)等清涼之地進(jìn)行休閑。

7. 養(yǎng)心方法：通過(guò)飲食、生活習(xí)慣、情緒調(diào)節(jié)和藥物等多方面來(lái)養(yǎng)護(hù)心臟。如早晨搓手有益心臟健康；常做伸懶腰動(dòng)作可以通暢血脈、活絡(luò)筋骨；轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝可以幫助全身血液流通；踮起腳尖可讓心肌得到充足氧氣并保持心率正常。

8. 夏季應(yīng)保持心情平靜，飲食清淡，以平抑心火，補(bǔ)益心氣。同時(shí)調(diào)養(yǎng)肝、脾等臟器，選擇低鹽、低脂、多維生素的清淡食物為主。

9. 推薦養(yǎng)生湯品：綠豆蓮藕排骨湯，苦瓜半個(gè)、黃豆 30g、蜜棗 2 個(gè)、姜片、瘦肉/排骨 250g；薏米小火炒至金黃開(kāi)裂，陳皮泡軟去囊，木瓜去皮去籽切塊，所有材料一同煮制 1 小時(shí)。還有蓮子百合豬心湯，需將豬心洗凈并焯水去除血水后烹飪。

10. 午睡時(shí)間以 30 分鐘至 1 小時(shí)為宜，可以緩解身體疲勞，保護(hù)大腦，增強(qiáng)體質(zhì)。

希望以上小貼士對(duì)您有所幫助。祝您健康愉快！

(責(zé)任編輯：佚名)