單腿站立20秒，預(yù)防中風(fēng)的簡(jiǎn)單測(cè)試

日本科學(xué)家通過一項(xiàng)研究揭示了一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)：老年人在單腿站立時(shí)持續(xù)時(shí)間超過20秒鐘的能力，與他們患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)有著直接關(guān)聯(lián)。這項(xiàng)研究由京都大學(xué)醫(yī)學(xué)院基因組醫(yī)學(xué)中心的Yasuharu Tabara副教授主導(dǎo)，并指出這一簡(jiǎn)單的平衡測(cè)試是評(píng)估大腦健康狀況的有效指標(biāo)。

單腿站立與大腦健康的聯(lián)系

Tabara表示：“單腿站立的能力實(shí)際上是衡量大腦健康狀態(tài)的一個(gè)重要方面?！痹谶M(jìn)行這項(xiàng)測(cè)試時(shí)，如果老年人需要輔助才能維持平衡或持續(xù)時(shí)間不足20秒，則可能提示他們大腦的某些區(qū)域存在潛在問題。這可能是未被診斷的微小血管出血或其他與腦健康相關(guān)的因素所致。

腿部力量與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

除了單腿站立能力之外，腿部的力量也與患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。一項(xiàng)研究指出，那些在需要從椅子上起身時(shí)花費(fèi)更多時(shí)間的中老年人，在接下來的10年內(nèi)因中風(fēng)而去世的可能性更高。這表明鍛煉和保持良好的下肢肌肉力量對(duì)于預(yù)防中風(fēng)具有重要意義。

鍛煉建議：半蹲練習(xí)

為了提升腿部力量，西安體育學(xué)院健康科學(xué)系的茍波教授推薦了一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式——半蹲練習(xí)。該方法具體操作如下：

1. 自然開立：兩腳與肩同寬，呈八字形站立。
2. 屈膝下蹲：雙腿彎曲，以大腿用力收縮的方式下蹲至馬步狀態(tài)（即蹲坐姿勢(shì)）。
3. 鍛煉肌群：在進(jìn)行半蹲動(dòng)作時(shí)主要鍛煉大腿、臀部和小腿肌肉。

對(duì)于初學(xué)者而言，如果感到吃力，可以先從坐著練習(xí)伸彎小腿開始，以增強(qiáng)膝部和腿部的肌肉力量。推薦每次連續(xù)做15次，完成3至4組，并在每?jī)山M之間休息3至5分鐘，以確保適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時(shí)間和避免過度疲勞。

通過簡(jiǎn)單的生活方式調(diào)整和定期的身體鍛煉，尤其是專注于提升下肢力量的練習(xí)，可以有效降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。單腿站立20秒的測(cè)試不僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的自我評(píng)估工具，也提示我們關(guān)注并維護(hù)大腦健康的重要性。在忙碌的生活中，花幾分鐘進(jìn)行這些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，不僅能提高身體機(jī)能，還能增強(qiáng)預(yù)防疾病的能力。

請(qǐng)根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整鍛煉計(jì)劃，并在開始新的健康活動(dòng)之前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見，以確保安全和有效性。

(責(zé)任編輯：佚名)